Comment bien se tenir sur une chaise de bureau ?
Selon une estimation réalisée par l’INRS, plus de 2 salariés sur 3 « ont eu, ont ou auront » une lombalgie ou « mal de dos » au cours de leur carrière. Si la majorité des personnes touchées subissent les conséquences immédiates d’une chute, ou ressentent les effets, à plus long terme, de certaines tâches physiques et pénibles (port de charges lourdes), d’autres sont victimes de leur sédentarité. Le seul fait d’être assis quotidiennement à un bureau, plus de 6 heures par jour, peut provoquer des douleurs chroniques, si la posture adoptée est mauvaise.
La chaise de bureau est la solution à de nombreux problèmes, pour peu qu’elle soit ergonomique et permette à son utilisateur de ménager ses muscles, tendons et autres articulations.
Pourquoi la position assise peut-elle provoquer un mal de dos ?
La position assise est reposante, et elle l’est assurément à condition de ne pas en abuser. Elle est inoffensive, et même bénéfique sur de courtes durées – le temps de prendre un repas ou de se reposer – mais néfaste lorsqu’elle devient la posture dominante, chaque jour, sur 6 à 8 heures d’affiliée : dans ce cas, elle peut entraîner des troubles musculosquelettiques, en particulier des douleurs dorsales. Ce phénomène s’explique par les contraintes mécaniques imposées à la colonne vertébrale, structure qui soutient le tronc et protège la moelle épinière. En position assise prolongée, le bassin bascule souvent vers l’arrière et entraîne un effacement de la courbure lombaire naturelle. Cela accentue la pression sur les disques intervertébraux — petits coussins fibreux situés entre les vertèbres —, responsables de l’amortissement des chocs. Lorsque ces disques sont trop sollicités, ils se déforment ou s’écrasent et sont susceptibles de provoquer des douleurs, voire une hernie discale, notamment au niveau des lombaires. Une hernie peut irriter le nerf sciatique, un nerf majeur qui descend le long de la jambe et peut déclencher des douleurs irradiantes.
Le bas du dos est la zone la plus fréquemment touchée, mais les tensions peuvent aussi se localiser dans le haut du dos et la nuque, notamment lorsque l’écran est mal positionné. Cela peut conduire à des troubles cervicaux, comme des contractures chroniques, des cervicalgies, ou encore des maux de tête d’origine posturale.
Le milieu du dos peut être affecté par des postures figées ou une mauvaise répartition des appuis, responsables de douleurs dorsales diffuses ou des points de tension au niveau des omoplates. En somme, la position assise, si elle est mal gérée, devient une source de fatigue posturale chronique, avec des conséquences durables sur la santé.
En quoi une chaise de bureau ergonomique peut vous éviter un mal de dos ?
Une chaise de bureau ergonomique est conçue pour s’adapter à la morphologie de l’utilisateur et soutenir son corps dans une position équilibrée tout au long de la journée. L’ergonomie, en tant que discipline, vise justement à adapter les équipements et l’environnement de travail aux capacités physiques de chacun, pour limiter les contraintes posturales et prévenir les troubles musculosquelettiques (TMS).
Chaque composant réglable d’une chaise ergonomique répond à un besoin précis : le réglage en hauteur de l’assise, par exemple, permet de maintenir les pieds à plat sur le sol, les genoux pliés à 90° et les cuisses horizontales : cette position limite la compression au niveau des cuisses et améliore la circulation sanguine. Le soutien lombaire, intégré ou ajustable, épouse la courbure naturelle du bas du dos, soulage les disques intervertébraux et prévient les lombalgies, douleurs très fréquentes liées à la position assise prolongée.
Parce qu’ils permettent de soutenir les avant-bras, les accoudoirs réglables détendent les épaules et réduisent les tensions dans la nuque et le haut du dos, souvent responsables de cervicalgies. Un dossier inclinable entre 90° et 110° favorise les micro-mouvements* et évite la rigidité posturale, tandis qu’un appui-tête ou une têtière peut soulager les vertèbres cervicales, en particulier lors des moments de repos.
La meilleure position pour préserver son dos reste celle où le bassin est légèrement en avant, la colonne bien alignée, les épaules détendues, les avant-bras à l’horizontale, et l’écran à hauteur des yeux. Une chaise ergonomique bien réglée n’est pas seulement un gage de confort : elle constitue un véritable outil de prévention contre les douleurs chroniques.
*Par "micro-mouvements", on entend de petits déplacements naturels, discrets et réguliers du corps pendant la position assise. Il peut s’agir d’un léger balancement du bassin vers l’avant ou l’arrière, d’un déplacement minime des épaules ou du dos, d’un réajustement de la posture sur l’assise (on se replace, on change d’appui), ou encore de mouvements légers de rotation ou de flexion du tronc.
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